STEP-UP

 🧍‍♂️Técnica fundamental:

1. Posición inicial:

   • De pie frente a un escalón, cajón o incluso una silla resistente.

   • Pies al ancho de las caderas, espalda recta, mirada al frente, apoya un pie sobre el escalón.

2. Impulso y subida:

   • Empuja con el pie hacia abajo para elevar el cuerpo. 

   • Llega a la posición de pie encima del escalón, extendiendo completamente la rodilla y la cadera de la pierna que subió.

3. Bajada controlada:

   • Desciende lentamente controlando el movimiento, primero llevando la pierna libre hacia abajo, no dejes que el cuerpo caiga por gravedad. Repite esta acción cada vez con un pie

🧠Implicación neuromuscular:

• Glúteo mayor: extensor de cadera al subir.
• Cuádriceps femoral: extiende la rodilla al empujar.
• Isquiotibiales, gemelos y core: estabilizadores.

✅ Prerrequisitos

• Superficie estable.
• Altura adecuada.
• Movilidad de tobillo.
• Control de rodilla.
• Espalda recta.

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