Pistol squat asistido

 🧍‍♂️Técnica fundamental:

1. Posición inicial:

   • De pie, con el cuerpo erguido. Apóyate ligeramente en una silla, pared, bastón.

   • Eleva una pierna del suelo ligeramente hacia adelante.

2. Descenso:

   • Baja flexionando cadera y rodilla de la pierna de apoyo, Manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante para equilibrar el peso.

   • La pierna que está en el aire permanece extendida o semi-flexionada al frente. Baja despacio, intentando que la rodilla del apoyo apunte hacia adelante.

3. Subida:

• Desde el punto más bajo, empuja fuerte con el pie de apoyo hacia el suelo. Usa el apoyo (pared, banda, silla) lo mínimo. Regresa a la posición inicial.

🧠Implicación neuromuscular.

• Cuádriceps: Especialmente vasto medial y recto femoral.

• Glúteo mayor : Extiende la cadera.

• Glúteo medio, menor, core e isquiotibiales: Estabilizadores.

• Tibial anterior: Ayuda a mantener el pie levantado.

✅ Prerrequisitos

• Movilidad de tobillo.
• Fuerza de cuádriceps.
• Equilibrio.
• Control de core.

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