Sentadilla

🧍‍♂️Técnica adecuada: 

Posición inicial:

  • Pies separados al ancho de los hombros.

  • Puntas ligeramente hacia afuera 
  • Espalda recta, y mirada al frente.
Movimiento descendente:

  • Flexionar caderas y rodillas.

  • Las rodillas deben seguir la dirección de los pies.
  • Bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  • Mantener el peso sobre los talones, sin levantarlos.
Movimiento ascendente:

  • Empujar desde los talones para subir.

  • Extender rodillas y caderas. 
  • Mantener la espalda recta en todo momento.

🧠Implicación neuromuscular.

  • Glúteo mayor.

  • Cuádriceps.

  • Isquiotibiales.

  • Erectores espinales.

  • Abdominales.

  • Aductores.

  • Sóleo y gastrocnemio.


✅ Prerrequisitos:

  • Movilidad adecuada: cadera, tobillo, rodillas…

  • Estabilidad y control motor.

  • Ausencia de dolor o lesiones relevantes.

  • Condición física mínima (fuerza).

  • Educación postural y técnica básica.


🎥Vídeo:















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