Sentadilla sumo

 🧍‍♂️Técnica fundamental:

1. Colocación inicial:

   • De pie con los pies más anchos que los hombros (aproximadamente el doble).

   • Las puntas de los pies apuntan hacia afuera.

   • Espalda recta, pecho abierto, mirada al frente.

2. Movimiento:

• Iniciamos el movimiento llevando la cadera hacia atrás y hacia abajo flexionando las rodillas en dirección a las puntas de los pies.

• Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más, según tu movilidad, mantén el peso distribuido en talones y plantas.

• Sube empujando fuerte desde los talones y vuelve a la posición inicial.

🧠Implicación neuromuscular.

• Glúteo mayor

  : Extensor de la cadera al subir.

• Aductores y core:

  Actúan estabilizando.

• Cuádriceps :

  Extensor de la rodilla durante la subida.

• Isquiotibiales:

  Ayudan en la extensión de cadera.

✅ Prerrequisitos

• Movilidad de cadera y tobillos.
• Control de rodillas.
• Rango de movimiento seguro.
• Peso correcto.

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