Sentadilla con press vertical (Thruster)

SENTADILLA CON PRESS VERTICAL (THRUSTER)

🧍‍♂️ Técnica fundamental:

Realizar una sentadilla manteniendo el tronco recto y controlando la bajada hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Subir extendiendo caderas y rodillas mientras elevas las botellas, mancuernas o una barra sobre la cabeza.

🧠 Implicación neuromuscular:
Cuádriceps, glúteo mayor, deltoides anterior, tríceps braquial, core (abdominales, erectores espinales), estabilizadores escapulares

✅ Prerrequisitos:

  • Movilidad adecuada en hombros, caderas y tobillos.

  • Control postural y equilibrio básico

🎥Vídeo:



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