Sentadilla Búlgara

🧍‍♂️Técnica adecuada: 

Preparación

  • Colocar un banco, silla o superficie estable (a la altura de la rodilla).

  • Apoyar el empeine del pie trasero sobre el banco/silla.

Colocación inicial

  • El pie delantero debe estar lo suficientemente adelantado para que, al bajar, la rodilla no sobrepase la punta del pie.

  • Mantener la espalda recta y ligeramente inclinado hacia adelante.

Ejecución

  • Flexionar la rodilla delantera y descender hacia abajo.

  • La pierna trasera debe flexionarse naturalmente.

  • La rodilla delantera debe seguir la línea del pie.

Subida

  • Empujar con el talón para volver a la posición inicial.

🧠Implicación neuromuscular:

  • Glúteo mayor.

  • Cuádriceps.

  • Isquiotibiales.

  • Glúteo medio y menor.

  • Aductores.

  • Core.

✅ Prerrequisitos:
  • Equilibrio y coordinación básica: Tener en cuenta que es un ejercicio unilateral.
  • Capacidad para mantenerse a una pierna.
  • Movilidad articular de cadera, rodilla y tobillos.
  • Ausencia de lesión.
  • Activación del core.
  • Capacidad de mantener buena postura.
  • Base de fuerza mínima.
🎥Vídeo:




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