Puente de glúteos

🧍‍♂️Técnica adecuada: 

Posición inicial

  • En decúbito supino con las rodillas flexionadas (90°) y los pies apoyados en el suelo.

  • Brazos a los lados del cuerpo.

Elevación de cadera

  • Empujar con los talones y apretar los glúteos para elevar la pelvis.

  • Mantener la barbilla ligeramente metida para proteger la zona cervical.

Descenso controlado

  • Baja la pelvis de forma lenta y controlada.

🧠Implicación neuromuscular:

  • Glúteo mayor.

  • Isquiotibiales.
  • Glúteo medio y menor.
  • Erectores espinales.
  • Core.
  • Aductores.
✅ Prerrequisitos:
  • Movilidad adecuada.
  • Evitar arquear la zona lumbar.
  • Evitar que las caderas se desalineen. 

  • Estabilidad y control motor.

  • Ausencia de lesiones en la zona lumbar.

  • Condición física mínima (fuerza).

  • Educación postural y técnica básica.

🎥Vídeo:





Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Remo bajo con goma elástica

 REMO BAJO CON GOMA ELÁSTICA 🧍‍♂️ Técnica fundamental: De pie y con una semiflexión de rodillas y una inclinación ligera del tronco posicionaremos los pies abiertos a la altura de las caderas y alineados con los hombros. Desde aquí, pisaremos la goma y con la espalda recta y con una retracción escapular, manteniendo la compostura y activando el core, cogeremos la goma por el otro extremo con ambas manos con agarre prono, tirando de ella hacia la zona de debajo del pecho con los codos hacia detrás, llevándolos pegados al cuerpo activando así la zona dorsal. 🧠 Implicación neuromuscular: Dorsal ancho, romboides, trapecio medio, deltoides posteriores y bíceps. Activación del core para mantener la estabilidad postural. ✅ Prerrequisitos: Buena movilidad de hombros. Control de la postura lumbar. Fuerza básica en espalda. 🎥Vídeo:
Leer más

Bird-Dog

 BIRD-DOG 🧍‍♂️ Técnica fundamental: En posición de cuadrupedia, extender brazo y pierna contrarios manteniendo la espalda recta. Realizar movimientos controlador para evitar los balanceos de cadera hacia los lados. 🧠 Implicación neuromuscular: Multífidos, erectores espinales, glúteos, deltoides y abdominales profundos. ✅ Prerrequisitos: Estabilidad lumbopélvica. Coordinación intersegmentaria. Control de core. 🎥Vídeo:
Leer más

Pistol squat asistido

  🧍‍♂️ Técnica fundamental: Posición inicial : De pie, con el cuerpo erguido. Apóyate ligeramente en una silla , pared , bastón. Eleva una pierna del suelo ligeramente hacia adelante. Descenso : Baja flexionando cadera y rodilla de la pierna de apoyo,  Manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante  para equilibrar el peso. La pierna que está en el aire permanece extendida o semi-flexionada al frente.  Baja despacio , intentando que la rodilla del apoyo apunte hacia adelante. Subida : Desde el punto más bajo, empuja fuerte con el pie de apoyo hacia el suelo.  Usa el apoyo (pared, banda, silla) lo mínimo. Regresa a la posición inicial. 🧠 I mplicación neuromuscular. Cuádriceps: E specialmente vasto medial y recto femoral. Glúteo mayor  : Extiende la cadera. Glúteo medio, menor, core e isquiotibiales: Estabilizadores. Tibial anterior: A yuda a mantener el pie levantado. ✅  Prerrequisitos Movilidad de tobillo...
Leer más