Peso muerto rumano

 

🧍‍♂️Técnica fundamental:

1. Posición inicial:

   • Pies separados respecto el ancho de las caderas.

   • Rodillas ligeramente flexionadas sin llegar a bloquearlas.

   • Espalda recta, pecho ligeramente hacia afuera, mirada al frente.

2. Flexión, movimiento descendente:

   • Lleva la cadera hacia atrás como si trataras de tocar la pared detrás tuya (orientación).

   • Deja que el pecho se incline hacia adelante desde las caderas (NO desde la espalda baja).

   • Mantén el peso pegado al cuerpo en todo momento.

   • La espalda permanece neutra (ni encorvada ni hiperextendida, evitando lesiones).

3. Extensión, movimiento ascendente:

• Empuja fuerte el suelo con los pies y lleva la cadera hacia adelante para volver a la posición inicial.

• Contrae los glúteos arriba, pero sin arquear la zona lumbar.

🧠Implicación neuromuscular.

• Isquiotibiales: responsables de la flexión de rodilla y extensión de cadera.

• Glúteos mayores: se activan al extender las caderas en la fase de subida.

• Erectores espinales, core profundo, trapecio y dorsales: se encargan de estabilizar.

✅ Prerrequisitos

• Movilidad adecuada. 
• Estabilidad del core.
• Carga moderada.
• Tensión activa.
• Respiración funcional.

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