Patada de glúteo

 🧍‍♂️Técnica fundamental:

1. Posición inicial:

   • Posición de cuadrupedia. Las manos deben estar alineadas con los hombros.

   • Activa el core para evita arquear la espalda.

2. Movimiento:

• Manteniendo la rodilla en un ángulo de 90°, eleva dicha pierna hacia atrás y ligeramente hacia arriba. El movimiento sale de la cadera, no de la espalda.

• Sube la pierna hasta que el muslo quede en línea o ligeramente por encima del tronco.

• Baja controladamente la pierna hasta volver a la posición inicial, sin apoyarla en el suelo, para mantener la tensión muscular.

🧠Implicación neuromuscular.

• Glúteo mayor: encargado de la extensión de cadera.
• Glúteo medio y core profundo: estabilizadores.
• Isquiotibiales: secundario, en caso de si la rodilla se extiende ligeramente.

✅ Prerrequisitos

• Control del movimiento.
• Rango de movimiento adecuado.
• Mirada al suelo.

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