Paseo del granjero (Farmer's Walk)

 PASEO DEL GRANJERO (FARMER'S WALK)

🧍‍♂️ Técnica fundamental:

Sujeta firmemente una mancuerna, kettlebell, mochila o botella en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Mantén la espalda recta, hombros hacia atrás y core activado mientras caminas de manera controlada y constante, evitando balanceos excesivos del cuerpo.

🧠 Implicación neuromuscular:

Trapecios superiores, deltoides, músculos del antebrazo (agarre), estabilizadores escapulares, erectores espinales, oblicuos, core (recto abdominal), glúteos y cuádriceps.

✅ Prerrequisitos:

  • Capacidad para mantener estabilidad del core y postura correcta durante el movimiento.

  • Fuerza de agarre suficiente para mantener las cargas.

  • Coordinación y equilibrio adecuados para caminar con cargas externas.

🎥Vídeo:


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