Monster walk

 🧍‍♂️Técnica fundamental:

1. Colocación de la banda:

   • Alrededor de las piernas, por encima de las rodillas, aunque también se puede usar a la altura de los tobillos si quieres más dificultad.

2. Postura inicial:

   • De pie, pies separados a la altura de los hombros.

   • Flexiona ligeramente las rodillas, inclina muy suavemente el tronco hacia adelante para activar los glúteos manteniendo la espalda recta.

3. Movimiento:

• Da un paso corto hacia un lado asegurándote de mantener la tensión de la banda durante todo el tiempo.

• Después, arrastra ligeramente el pie contrario para acercarlo, sin juntar los pies. Continúa varios pasos en la misma dirección y luego cambia hacia el otro lado.

🧠Implicación neuromuscular.

• Glúteo medio

  : Abducción de cadera y estabilización lateral.

• Glúteo mayor

  : Extensión y rotación externa de cadera.

• Glúteo menor

  : Estabilizar la pelvis.

• Tensor de la fascia lata (TFL)

  : Apoya en la abducción y la estabilización de la rodilla.

• Cuádriceps

  y core: Flexión parcial de rodillas, activación constante y estabilidad.

✅ Prerrequisitos

• Tensión continua.
• Postura constante.
• Rodillas estables.

🎥Vídeo