Fire hydrants (abducciones de cadera en cuadrupedia)

 🧍‍♂️Técnica fundamental:

  1. Posición inicial:

    • Posición de cuadrupedia, rodillas alineadas con las caderas y manos alineadas con los hombros.

    • Activa el abdomen para estabilizar la columna, la espalda debe mantenerse neutra.

  2. Movimiento:

    • Sin mover el tronco ni arquear la espalda, eleva una pierna flexionada realizando una abducción. Mantén la rodilla en 90° durante todo el movimiento.

    • Sube la pierna hasta que sientas que ya no puedes más sin girar la pelvis. Haz una breve pausa arriba contrayendo fuerte el glúteo.

    • Baja lentamente la pierna controlando el movimiento.



🧠Implicación neuromuscular.

  • Glúteo medio: Motor del movimiento.

  • Glúteo mayor: Asiste en la abducción de cadera.

  • Glúteo menor: Apoya la estabilidad.

  • Core: Estabiliza el tronco durante el movimiento.


✅ Prerrequisitos
  • Control de la pelvis.
  • Espalda neutra.
  • Velocidad lenta y controlada.

🎥Vídeo







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