Facepull con goma elástica

 FACEPULL CON GOMA ELÁSTICA

🧍‍♂️ Técnica fundamental:

Anclar la goma elástica a la altura del rosto y sujetarla con ambas manos en pronación por el otro extremo. Desde una posición estable de pie, con las rodillas semiflexionadas, los pies a la altura de los hombros y el core activado, tirar de la goma hacia la cara separando las manos mientras los codos se elevan al nivel de los hombros. Las manos deberán llegar hasta un poco por debajo de la altura de las orejas, manteniendo una retracción escapular activa. 
Se debe evitar por completo extender excesivamente el cuello o arquear la espalda, tampoco se debe tirar la goma elástica hacia abajo en lugar de hacia la cara ni elevar los hombros.

🧠 Implicación neuromuscular:
Deltoides posterior, trapecio medio e inferior y romboides. 

✅ Prerrequisitos:

  • Control escapular.
  • Postura alineada.
  • Fuerza básica en hombros y zona media. 
🎥Vídeo:


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