Elevación de talones

🧍‍♂️Técnica adecuada: 

  1. Colocar los pies al ancho de las caderas.

  2. Colocar las manos sobre una pared para mantener el equilibrio (si es necesario).

  3. Apoyar sobre un escalón/plataforma para aumentar el rango de movimiento.

  4. Mantener las rodillas extendidas, no bloqueadas.

  5. Subir todo lo que se pueda.

  6. Mantener la posición elevada.

  7. Descenso controlado.

🧠Implicación neuromuscular:


  • Gastrocnemio.

  • Sóleo.

  • Tibial posterior.

  • Peroneos.

  • Flexores de los dedos.

✅ Prerrequisitos:

  • Movilidad adecuada: principalmente de tobillo.

  • Estabilidad de pie y control motor.

  • Ausencia de dolor/lesiones.

  • Condición física mínima (fuerza).

  • Educación postural y técnica básica.

🎥Vídeo:






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