Retracción escapular con goma elástica

RETRACCIÓN ESCAPULAR CON GOMA ELÁSTICA

🧍‍♂️ Técnica fundamental:
De pie o sentado (lo importante es sentirse cómodo realizando el ejercicio), coger la goma con los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros. Tirar de la goma hacia la cara o el pecho, retrayendo las escápulas sin flexionar excesivamente los codos. Mantener el cuello relajado.

🧠 Implicación neuromuscular:
Trapecio medio e inferior, romboides, deltoides posteriores, erectores espinales. Mejora el control escapular y la higiene postural.

✅ Prerrequisitos:

  • Capacidad para mantener control postural sin tensión cervical.

  • Conciencia escapular.

  • Sin restricciones en hombros o escápulas.

🎥Vídeo:


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