Abducción de cadera

🧍‍♂️Técnica adecuada: 

 Posición inicial

  • En decúbito lateral con las piernas estiradas una sobre otra.

Ejecución:

  • Elevar la pierna superior hacia arriba, manteniéndola recta.

  • Mantener unos segundos.

  • Bajar de forma lenta y controlada.

🧠Implicación neuromuscular:

  • Glúteo medio.

  • Glúteo menor.

  • Tensor de la fascia lata (TFL).

  • Glúteo mayor.

  • Core y músculos profundos del abdomen.

✅ Prerrequisitos:

  • Movilidad adecuada: principalmente en la cadera.

  • Estabilidad y control motor.

  • Capacidad de aislamiento muscular.

  • Ausencia de lesiones.

  • Capacidad de mantener la posición (decúbito lateral).

  • Condición física mínima (fuerza).

  • Técnica básica.

🎥Vídeo:


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