Ejercicios de acondicionamiento neuromuscular de la fuerza con los que mejorar la calidad de vida

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  🧍‍♂️ Técnica fundamental: Posición inicial : De pie, con el cuerpo erguido. Apóyate ligeramente en una silla , pared , bastón. Eleva una pierna del suelo ligeramente hacia adelante. Descenso : Baja flexionando cadera y rodilla de la pierna de apoyo,  Manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante  para equilibrar el peso. La pierna que está en el aire permanece extendida o semi-flexionada al frente.  Baja despacio , intentando que la rodilla del apoyo apunte hacia adelante. Subida : Desde el punto más bajo, empuja fuerte con el pie de apoyo hacia el suelo.  Usa el apoyo (pared, banda, silla) lo mínimo. Regresa a la posición inicial. 🧠 I mplicación neuromuscular. Cuádriceps: E specialmente vasto medial y recto femoral. Glúteo mayor  : Extiende la cadera. Glúteo medio, menor, core e isquiotibiales: Estabilizadores. Tibial anterior: A yuda a mantener el pie levantado. ✅  Prerrequisitos Movilidad de tobillo...

  🧍‍♂️ Técnica fundamental: Posición inicial : P osición de cuadrupedia,  rodillas alineadas con las caderas y manos alineadas con los hombros. Activa el abdomen para estabilizar la columna, la espalda debe mantenerse neutra. Movimiento : Sin mover el tronco ni arquear la espalda, eleva una pierna flexionada  realizando una abducción. Mantén la rodilla en 90° durante todo el movimiento. Sube la pierna hasta que sientas que ya no puedes más sin girar la pelvis.  Haz una breve pausa arriba contrayendo fuerte el glúteo . Baja lentamente la pierna controlando el movimiento. 🧠 I mplicación neuromuscular. Glúteo medio: M otor del movimiento. Glúteo mayor: A siste en la abducción de cadera. Glúteo menor: A poya la estabilidad. Core: E stabiliza el tronco durante el movimiento. ✅  Prerrequisitos Control de la pelvis. Espalda neutra. Velocidad   lenta y controlada. 🎥 Vídeo

  🧍‍♂️ Técnica fundamental: Colocación de la banda : Alrededor de las piernas,  por encima de las rodillas, aunque también se puede usar a la altura de los tobillos si quieres más dificultad. Postura inicial : De pie , pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas, i nclina muy suavemente el tronco hacia adelante para activar los glúteos manteniendo la espalda recta . Movimiento : Da un paso corto hacia un lado  asegurándote de mantener la tensión de la banda durante todo el tiempo. Después, arrastra ligeramente el pie contrario para acercarlo, s in juntar los pies.  Continúa varios pasos en la misma dirección y luego cambia hacia el otro lado. 🧠 I mplicación neuromuscular. Glúteo medio : Abducción de cadera y estabilización lateral. Glúteo mayor : Extensión y rotación externa de cadera. Glúteo menor : Estabilizar la pelvis. Tensor de la fascia lata (TFL) : Apoya en la abducción y la estabilización de la rodill...

  🧍‍♂️ Técnica fundamental: Posición inicial : De pie, pies a la altura de los hombros .  Sostén un objeto con peso  frente al pecho , con los codos apuntando hacia abajo. Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo  y el core activado. Movimiento : Empuja las caderas hacia atrás ligeramente fl exionando las rodillas y bajando el cuerpo manteniendo el peso del objeto pegado al pecho. Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo o un poco más.  Las rodillas deben seguir la línea de los pies. Al llegar abajo, impulsa desde los talones para volver a la posición inicial, apretando glúteos al subir. 🧠 I mplicación neuromuscular. Glúteo mayor: Extensor de la cadera. Cuádriceps femoral: Extensión de la rodilla. Isquiotibiales, core y aductores: Estabilizadores. ✅  Prerrequisitos Movilidad de tobillos. Estabilidad de cadera. Peso adecuado. Control de movimiento. 🎥 Vídeo